Érzékeny területet érintünk, ha a PMS-ről van szó. Hiszen még manapság is létezik a köztudatban olyan megközelítés, amely a menstruációt megelőző valós tüneteket a lányok és nők részéről egyszerű hisztiként vagy eltúlzott reakcióként tünteti fel.
Milyen tünetekkel találkozhatunk?
Valószínűleg mind bántónak érezzük, ha nőként azzal szembesülünk, hogy a környezetünk lekicsinylően, netán ingerülten reagál a “piros napjainkat” megelőző állapotunkra. Ilyenkor gyakran még szégyelljük is magunkat, és azon gondolkodunk, mit tehetünk. A premenstruációs szindróma ellen létezik néhány tipp és praktika, melyeket a Toman Diet blog oldalán is megtalálsz számos egyéb érdekesség mellett. Ha kellő elszántsággal alkalmazod ezeket, enyhíthetik a zavaró szimptómákat.
A leggyakoribb panaszok közé sorolhatók a különféle fájdalmak, mint például a fejfájás és az ízületeket érintő kellemetlen érzetek. Sokan bőrproblémákról számolnak be, fájdalmas aknék megjelenését tapasztalják. Nagyon sok nő az emlők feszülésétől, túlérzékenységétől szenved. Meg kell említeni a hasi puffadást, az emésztési problémákat is. Továbbá az egyéb idegrendszeri tünetek mellett sem mehetünk el, mint az álmatlanság, a levertség és a szédülés.
A PMS a hangulatunkat szintén megbillentheti, gyakran vagyunk e napokban ingerlékenyek, szorongók, sőt, egyesek depresszió közeli állapotba is eshetnek. Az egyébként rutinnak számító feladatokat ilyenkor húzzuk-halasztjuk, elhagyjuk a mozgást, a sportot, a táncot, amit épp a stressz levezetéséért csinálunk.
Mik lehetnek az okok?
A hormonális változások tehetők elsődlegesen felelőssé a kialakult panaszokért. Mindezek a ciklussal együtt járnak. A jelenlegi álláspont szerint az ösztrogén, mint a legfontosabb női nemi hormon, valamint a progeszteron, azaz a sárgatest hormon ingadozása állhatnak a háttérben.
Ugyanakkor befolyásolhatja a genetika is a tünetek megjelenését, mint hajlamosító tényező, illetve a táplálkozási és viselkedési szokásokat is felhozhatjuk lehetséges okokként. Ez utóbbi azért megnyugtató, mert az egyetlen dolog, amin azonnal tudunk változtatni, azok a szokásaink – feltéve, hogy az elhatározás megszületik bennünk.
Nem egyszerű dolog elhagyni a megrögzött cselekvéseinket, mert azok zömét magunkkal hoztuk. Ezek az úgynevezett családi mintáinkból származnak, amelyeket leginkább tudat alatt követünk. Nem szándékosan tanultuk, hanem a neveltetésünk során belénk ivódott.
Mi lehet a megoldás?
Mindenképp az életmódváltással kezdjük! A változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás a legelső lépés. Alap lehet egy néhány napos diéta, amely demonstrálja azt, hogy hogyan illeszd be a napjaidba a tudatos táplálkozást. Ezt kivitelezheted egyrészt jó minőségű alapanyagokból, általad készített ételekkel, másrészt összeválogathatod például fehérjefókuszú kész termékekből.
Persze a mozgást se hagyd ki! Hódolj a nehéz napok előtt és alatt is a hobbijaidnak, amelyek épp az életkedved helyreállítását szolgálják, és a szervezetednek is jót tesznek.
